Conheça 7 hábitos simples para turbinar sua imunidade e viver com mais saúde

Quando o assunto é manter uma boa imunidade, muitas pessoas recorrem a fórmulas que prometem milagres. No entanto, os especialistas da Universidade Harvard listaram alguns hábitos que são simples, mas prometem ajudá-lo a manter o organismo capaz de combater ameaças, como vírus e bactérias.

Boa imunidade: conheça 7 hábitos que fortalecem o sistema imunológico – Foto: Freepik/ND

Confira abaixo dicas para ter uma boa imunidade

1. Não fume ou, se for fumante, pare

Segundo o Ministério da Saúde, a fumaça do tabaco danifica as artérias do coração, causando o acúmulo de placas e o desenvolvimento de coágulos sanguíneos.

A fumaça do tabaco danífica as artérias do coração – Foto: Freepik/ND

Isso restringe o fluxo sanguíneo e pode levar a ataques cardíacos e derrames. O uso de nicotina e outros produtos de tabaco aumentam o risco de doenças cardiovasculares.

2. Adote uma dieta rica em frutas e vegetais

A absorção adequada e regular das vitaminas e minerais de que precisamos é essencial para o sistema imunológico.

Diversos estudos mostram que deficiências de zinco, selênio, ferro, cobre, ácido fólico, vitaminas do complexo B, além de vitaminas A, C e E impactam as respostas imunes de animais.

Por isso, incluir alimentos integrais e de origem vegetal na dieta é uma forma natural de manter a imunidade forte

3. Pratique exercícios físicos

Possuir uma rotina  de atividade física é indispensável, assim como a alimentação, para manter o corpo com energia e, consequentemente, com mais condições de combater agentes invasores.

4. Dormir bem

O sono é considerado o terceiro pilar da vida saudável, junto com alimentação e exercícios físicos.

Dormir bem aumenta a imunidade – Foto: Freepik/ND

Enquanto dormimos, o corpo regula uma série de funções. Pessoas com uma qualidade de sono ruim costumam ter mais dificuldade para se recuperar de algumas doenças. O ideal, segundo especialistas, é dormir entre sete e nove horas por noite

5. Controle o consumo de álcool

O excesso de álcool pode desregular muitas coisas no nosso corpo e, inclusive, diminuir a imunidade. Especialistas recomendam, para quem bebe, que o consumo seja esporádico e baixo.

6. Minimize o estresse

Indivíduos com altos níveis de estresse podem adoecer com mais frequência.

“O estresse crônico pode suprimir as respostas imunes protetoras e/ou exacerbar as respostas imunes patológicas”, conclui um estudo publicado em 2014 na revista científica Immunologic Research.

7. Mantenha suas vacinas em dia

A imunização é uma forma eficiente de manter ativa a memória imunológica contra uma série de doenças, como gripe e Covid-19.

As vacinas estimulam o organismo a produzir anticorpos e células de defesa que estarão prontos para agir quando ocorrer uma infecção.