Sono reparador: confira 7 estratégias infalíveis que vão te ajudar a dormir igual um ‘bebê’

A ciência já comprovou que quem dorme bem aproveita melhor o dia. Isso faz todo sentido para aqueles que já experimentaram noites de sono reparadoras.

‘Sono reparador’: confira 7 dicas que vão te ajudar a dormir melhor – Foto: Freepik/ND

Uma verdade é que noites tranquilas é um dos pilares da saúde, e o descanso de qualidade traz diversos benefícios para o nosso corpo e mente.

“Durante o sono, o corpo realiza uma série de processos de fabricação, incluindo a imunidade celular e a produção de hormônios importantes para a saúde”, disse a nutricionista, Alessandra Feltre.

A nutricionista explica que além disso, é durante a noite que o cérebro consolida as memórias e os aprendizados adquiridos durante o dia. “Para garantir uma qualidade de descanso, é importante manter uma rotina regular, criar um ambiente propício e evitar o consumo de alimentos e bebidas estimulantes antes de dormir.”

Alessandra ainda lembra que o sono é tão importante para a saúde quanto a alimentação, e ambos trabalham juntos para que o ser humano se mantenha saudável e feliz.

Para promover noites de sonos tranquilas, a nutricionista deu algumas dicas que vão ajudar a organizar a sua rotina e alcançar o descanso pleno. Confira abaixo!

1. Ter um horário regular para dormir e limitar o consumo de cafeína

O sono é regulado por um relógio biológico interno, ele ajuda a controlar a liberação de hormônios e neurotransmissores necessários para iniciar e manter o descanso.

Ter um horário para dormir ajuda a sincronizar esse mecanismo interno do corpo, permitindo que o organismo se prepare para o descanso na hora certa.

Consumir cafeína pode afetar a qualidade do sono, pois a substância é um estimulante que pode interferir na adenosina, um neurotransmissor que ajuda a regular o sono.

A cafeína pode permanecer no organismo por várias horas após o consumo. É importante limitar o seu consumo, especialmente após às 14h.

2. Tomar um chá antes de dormir

Diversas pessoas encontram no chá a maneira natural e agradável de relaxar. Praticar o ritual de preparar e beber o chá pode ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade, facilitando o momento do descanso.

Algumas ervas são famosas por suas propriedades calmantes e sedativas, incluindo camomila, valeriana, maracujá, lavanda e erva-cidreira. Elas apresentam compostos que ajudam a reduzir a ansiedade e induzem ao sono.

3. Criar um ritual pré-sono

Esse processo pode ajudar a preparar a mente e o corpo. Isso envolve escolher atividades que ajudem a relaxar e a desacelerar antes de dormir, como ouvir música calma, tomar um banho quente ou praticar meditação.

O objetivo é criar um ambiente tranquilo e livre de estímulos estressantes, permitindo que o corpo fique mais leve.

4. Jantar até às 20h

Comer uma refeição pesada e tarde pode interferir no sono, porque pode levar a problemas de digestão, refluxo ácido e desconforto gastrointestinal.

Jantar até às 20h e optar por refeições leves, com alimentos ricos em nutrientes e fibras, pode ajudar a manter a energia e a melhorar a qualidade do descanso.

É recomendável evitar alimentos que possam causar desconforto, como alimentos picantes, gordurosos ou açucarados, especialmente antes de dormir.

5. Evite telas uma hora antes de dormir

A exposição à luz azul contida por telas eletrônicas pode interferir na produção de melatonina, ou hormônios que ajudam a regular o sono. Evitar o uso de telas uma hora antes de dormir pode ajudar a preparar o cérebro para o descanso, melhorando a qualidade do sono reparador.

6. Praticar atividade física pela manhã e ter exposição à luz do dia

A exposição à luz do dia e a prática de atividades físicas pela manhã podem ajudar a regular o relógio biológico e aumentar a disposição, facilitando dormir bem à noite.

Além disso, o esporte também pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse que podem estar relacionados à insônia.

7. Consumir nutrientes que ajudam a dormir melhor

Alguns nutrientes, como a melatonina, o triptofano e o magnésio, podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. Esses nutrientes podem ser encontrados em alimentos como nozes, sementes, frutas e vegetais, além de suplementos alimentares específicos.

É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso de qualquer suplemento.