Enfrente a menopausa sem mistérios! Descubra 7 estratégias para aliviar os sintomas

De acordo com uma pesquisa Essity sobre a menopausa em 2022, 32% das mulheres relacionam a menopausa à velhice, enquanto 52% não gostam de comentar sobre o tema. Os sintomas, no entanto, podem piorar caso ignorados ou não tratados adequadamente.

Especialista ensina como tratar a menopausa de maneira eficaz – Foto: Freepik/ND

Em vídeo para a internet, a ginecologista e obstetra Dra. Patrícia Yano revela dicas para as mulheres passarem pela menopausa sem grandes problemas.

O que é a menopausa?

Segundo o Manual MSD, a menopausa é o fim permanente das menstruações, da ovulação e da fertilidade.

“A menopausa começa quando os ovários diminuem a produção de estrogênio e outro hormônio chamado progesterona. Isso pode acontecer entre 45 e 55 anos”, explica a Dra. Yano.

Desconforto e calor são sintomas comuns que causam irritação e sofrimento à mulher – Foto: Reprodução

Porém, ela também ressalta que muitas mulheres já podem começar a sentir instabilidade emocional e sintomas físicos, como problemas na pele e cabelo, a partir dos 40 anos. Isso acaba reduzindo a qualidade de vida das mulheres e não tem a tendência de melhorar.

Conforme a ginecologista, os sintomas podem persistir e até mesmo piorar se não tratados adequadamente.

“Hoje em dia, existem várias maneiras de lidar com esses sintomas, e são maneiras simples”, conta.

Como melhorar os sintomas da menopausa

Exercícios do yoga ajudam a controlar o estresse enfrentado neste momento delicado – Foto: Freepik/ND

A primeira dica da Dra. Yano para melhorar os sintomas da menopausa é cuidar da saúde mental. Ela recomenda práticas como yoga, acupuntura e psicoterapia para gerenciar a ansiedade e a irritabilidade.

“Em alguns casos, você pode tomar medicamentos antidepressivos para melhorar essas mudanças de humor. Outro recurso é conversar com seu médico sobre a reposição hormonal. Sempre lembrando que todos os medicamentos devem ser orientados, indicados e prescritos pelo seu ginecologista!”, explica a especialista.

Incluir fitoestrogênios na dieta é a segunda dica da Dra. Yano. Ela afirma que compostos vegetais encontrados em alimentos como linhaça, soja e grão-de-bico podem simular o estrogênio e ajudar a regular os níveis hormonais.

“Com isso, os sintomas da menopausa, como ondas de calor, mudanças no sono e humor, tenderão a reduzir”, diz.

Ingestão de vitaminas

A terceira dica é aumentar a ingestão de vitamina D, essencial para a saúde óssea, que pode ser obtida através da exposição solar e alimentos como salmão e ovos.

Invista na ingestão de vitaminas para melhorar os sintomas da menopausa – Foto: Reprodução/ND

“A diminuição da vitamina D pode levar a uma série de complicações, desde doenças crônicas, fraturas, redução da força muscular. Em nosso organismo, a vitamina D tem uma função muito importante, que é cuidar dos nossos ossos”, comenta.

Ela ainda alerta que “você tem que lembrar que 90% da vitamina D vem do sol! Então, ficar dez minutos todos os dias, sem protetor solar, em uma pequena parte do corpo, já pode ser suficiente.”

Pratique exercícios!

A quarta dica é praticar exercícios físicos regularmente, pois quando o corpo feminino começa a passar por alterações hormonais, um dos efeitos é a redução do metabolismo.

“Lembre-se de que o exercício físico libera endorfina, serotonina, dopamina, oxitocina. São hormônios da felicidade! Então, você tem que incluí-lo na sua rotina, no seu dia a dia”, ensina a ginecologista.

Beba água

A Dra. Yano revela sua quinta dica, que é hidratar-se adequadamente e moderar o consumo de café e álcool, pois essas bebidas podem intensificar as ondas de calor e afetar o humor.

“A camomila, por exemplo, nos deixa muito mais calmos, reduzindo essas mudanças de humor, especialmente na menopausa”, recomenda.

Divertir-se, seja sozinha ou com os amigos e familiares, é essencial para uma vida com mais qualidade – Foto: Freepik/ND

Divertir-se é a sexta dica destacada. Segundo a especialista, priorizar momentos de lazer e atividades prazerosas é essencial para manter a autoestima e o bem-estar emocional.

“Uma mulher pode ter uma queda na libido, falta de paciência, falta de motivação, não querer trabalhar e autoestima reduzida. Então, é importante que você tenha momentos de lazer, que se divirta, pelo menos uma ou duas vezes por semana! Pode ser sozinha, com a família, com amigos!”, recomenda a médica.

A última dica revelada pela ginecologista é que, para algumas mulheres, a reposição hormonal pode ser uma solução eficaz para sintomas graves. No entanto, é preciso conversar com um especialista para saber qual a ação mais recomendável para o seu quadro de saúde.

“Essas dicas não são apenas para mulheres que estão passando pela menopausa, elas podem ser usadas em todas as fases da vida. Então, cuide-se, ame-se!”, finaliza a Dra. Patrícia Yano.

*Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.

Confira o vídeo da especialista: