Como “queimar pochete” mais rápido após os 40 anos? Nutricionista revela segredo

Manter o metabolismo a todo vapor pode parecer difícil com o avanço da idade. Após os 40 anos, por exemplo, o organismo vai mudando e a perda de peso torna-se mais lenta. Um segredo essencial, no entanto, pode auxiliar a “queimar pochete” de forma mais rápida.

Como “queimar pochete” mais rápido depois dos 40 anos? – Foto: Freepik/Reprodução/ND

De acordo com a nutricionista Patricia Leite, a mudança no estilo de vida após os 40 ou 50 anos pode afetar a alimentação e a prática de exercícios físicos. Mas é preciso tomar cuidado, pois conforme a profissional, algumas coisas mudam no organismo, como a perda de massa muscular.

“A massa muscular é o tecido mais metabolicamente ativo no corpo. Então, se você diminui a quantidade de músculo que você tem, consequentemente você diminui o seu metabolismo basal também”, explica.

Como “queimar pochete”?

Já de acordo com a nutricionista Débora Ikeue, o mais importante para eliminar a pochete é adequar a quantidade de água de acordo com o peso. “Pegar o seu peso atual e multiplicar por 35, essa é a quantidade exata de água que você precisa tomar por dia”, ensina a nutricionista.

A profissional revela que é necessário aumentar a ingestão de “alimentos de verdade”, como frutas, legumes e verduras. Ela ainda orienta que, nessa dieta, é possível acrescentar o carboidrato e a proteína de preferência.

“Consumir mais fibras, mais aveia, sementes. Isso é muito importante no processo seu de desinflamação”, alerta. Entretanto, essa mudança não deve ajudar do dia para a noite. “Tem que manter a constância para realmente queimar a gordura”, afirma a nutricionista.

 

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Consumo de carboidratos

É preciso também observar a qualidade dos carboidratos consumidos. “É importante que você tenha uma alimentação equilibrada. Não precisa deixar de consumir carboidrato, mas é necessário buscar os carboidratos com menor índice glicêmico para manter um melhor controle e evitar a oscilação de glicemia e insulina”, aconselha a nutricionista Patricia Leite.

Planeje suas refeições

Determinar o cardápio da semana pode ajudar a manter uma vida saudável. “Evita ficar pensando e acabar petiscando e pedindo comida”, relata a profissional.

Sono de qualidade

“Com o passar da idade, a gente tem uma tendência a dormir menos horas por noite e de pior qualidade”, relata a nutricionista. Focar em um sono restaurador pode ajudar a relaxar e melhorar o metabolismo.

Exercício físico

Segundo a nutricionista, também é importante manter uma vida ativa por meio de atividades físicas. “O exercício melhora uma questão de neurotransmissores e de hormônios que ajudam no processo de emagrecimento.”

Consumo de proteínas e água

Ainda segundo a nutricionista, é importante focar no consumo de proteínas, como carne e peixe, e fibras no dia a dia. Esses alimentos ajudam a aumentar a saciedade e a construção de massa muscular.

Além disso, é importante manter uma hidratação adequada. “O centro da sede é muito próximo do centro da fome no nosso cérebro. Então, às vezes você acha que está com fome, mas está com sede”, explica a nutricionista.