Conheça as 3 nozes que ajudam a gerar colágeno naturalmente

O colágeno é uma proteína crucial para manter a estrutura e funcionalidade de vários tecidos corporais. Ele proporciona firmeza e elasticidade, especialmente para a pele e articulações, mas sua produção natural diminui com a idade, a partir dos 40 anos, resultando em mudanças visíveis como pele menos firme e enfraquecimento nas articulações. Especialistas recomendam estimular a produção com uma dieta rica em nutrientes.

Colágeno proporciona firmeza e elasticidade da pele – Foto: Canva/Divulgação/ND

Por que o colágeno é importante para o corpo?

O colágeno é uma proteína essencial que atua como suporte estrutural no corpo. Embora seja frequentemente associado à pele, ele está presente também em ossos, articulações, tendões, ligamentos, vasos sanguíneos, dentes e até nas córneas. Ele fornece resistência e elasticidade aos tecidos, permitindo que suportem tensões e mantenham firmeza.

Uma dieta rica em aminoácidos e minerais é fundamental para estimular a produção natural de colágeno. Com o tempo, especialmente após os 40 anos, a produção de colágeno diminui significativamente, o que pode levar a uma pele menos firme, enfraquecimento das articulações e maior suscetibilidade a lesões. Outros fatores, como estresse crônico, deficiências nutricionais e menopausa, também contribuem para essa redução.

Articulações podem ficar enfraquecidas com falta de colágeno – Foto: Reprodução Vídeo

Manter níveis adequados de colágeno é importante não apenas para a estética, mas também para a saúde articular e muscular. Embora os suplementos de colágeno sejam populares, os especialistas recomendam priorizar uma dieta que favoreça sua produção natural no corpo.

Quais são as nozes que ajudam na produção?

Certos alimentos ricos em aminoácidos e minerais são essenciais para a síntese de colágeno, como os frutos secos, que além de serem ricos em gorduras saudáveis, fornecem nutrientes importantes para essa produção.

Amêndoas

Conhecidas por seu alto teor de vitamina E, um poderoso antioxidante que protege as células dos danos dos radicais livres, as amêndoas ajudam a prevenir o envelhecimento precoce da pele e o enfraquecimento de suas estruturas. Além disso, são ricas em zinco e ácidos graxos ômega-3, que promovem uma pele saudável e fortalecem o sistema imunológico.

Poderoso antioxidante que ajuda a proteger as células- Foto: Reprodução/Freepik

Nozes-pecã

As nozes-pecã possuem uma mistura de ácidos graxos insaturados, fibras, fitoesteróis e antioxidantes. A vitamina E, presente nelas, protege as células e ajuda na produção de colágeno. Além disso, contêm ácidos graxos ômega-9, importantes para a saúde cardiovascular e a função cerebral.

Ripe pecan nuts (Carya illinoinensis) on the tree, with husks open, ready for harvest – Foto: Getty Images/ND

Castanhas de caju

Ricas em cobre, mineral essencial para a produção de colágeno, as castanhas de caju ajudam a manter a elasticidade e firmeza da pele. Além disso, contêm ácidos graxos saudáveis, vitaminas e minerais que beneficiam tanto a saúde da pele quanto o sistema nervoso e cardiovascular.

Castanha de caju é rica em mineirais – Foto: Reprodução/ND

Quantidade recomendada

O consumo diário varia conforme as necessidades nutricionais individuais, mas geralmente é recomendado entre 20 e 30 gramas por dia, o equivalente a um pequeno punhado. Especificamente, cerca de 20 amêndoas, entre 10 e 15 nozes-pecã, e cerca de 15 castanhas de caju.

Consumir essa quantidade regularmente fornece os nutrientes necessários para ajudar na produção de colágeno e oferece outros benefícios à saúde.

Frutos secos são excelente fonte de gordura saudável. – Foto: Freepik/ND

Esses frutos secos, além de estimular a produção de colágeno, são uma excelente fonte de gorduras saudáveis, fibras e antioxidantes, ajudando na prevenção de doenças cardiovasculares e na manutenção de uma pele mais jovem e saudável.