Qual é a forma correta de beber shakes de proteína para aumentar a massa muscular

Os shakes são populares entre quem pratica exercícios regularmente, pois são essenciais para o treinamento, fornecendo nutrientes que os músculos precisam para crescer, como a proteína.

Shakes de proteína auxiliam no processo de ganho de massa muscular – Foto: Reprodução/ND

O que são shakes de proteína?

Os shakes são suplementos alimentares projetados para oferecer uma fonte concentrada de proteína e podem ser preparados com pó de proteína misturado com água, leite ou uma bebida de preferência, ou até mesmo com ingredientes naturais ricos nesse nutriente.

Atletas e pessoas que buscam aumentar a ingestão de proteínas para apoiar o crescimento muscular, recuperação pós-exercício ou equilibrar a dieta, costumam inserir o shake no dia a dia.

Aliado a uma atividade física, shakes promovem bons resultados – Foto: Getty Images/iStockphoto/ND

Como consumir e aproveitar os benefícios

Os shakes podem ser úteis para quem tem dificuldade em atingir a quantidade diária de proteína apenas com alimentos sólidos ou busca uma opção prática após o exercício. No entanto, para obter benefícios, é essencial consumi-los corretamente, junto a uma dieta equilibrada e um regime de exercícios adequado aos objetivos. Aqui estão algumas dicas:

Escolha do produto

Opte por um shake que se alinhe com suas necessidades e preferências dietéticas, considerando a origem da proteína (soro, caseína, vegetal). Escolha produtos de alta qualidade, sem aditivos desnecessários.

Consumo adequado oferece diversos benefícios – Foto: Reprodução/ND

Hora do consumo

O momento da ingestão pode influenciar na eficácia. Consumir logo após o treino (dentro de 30 minutos) pode otimizar a recuperação muscular, ajudando na reparação e crescimento dos músculos.

Quantidade adequada

Ajuste a quantidade de proteína conforme suas necessidades individuais. Em geral, uma porção contém entre 20 e 25 gramas de proteína, mas essa necessidade pode variar. Consulte um nutricionista para determinar a quantidade ideal.

Incorporação na dieta

Os shakes devem complementar uma dieta já rica em nutrientes e não substituir refeições completas. Se você consome, mas não inclui proteína suficiente na dieta, os resultados podem não ser os esperados.

Preparo e mistura

Prepare com água, leite ou uma bebida vegetal, conforme suas preferências e tolerâncias alimentares. Adicione frutas, aveia ou vegetais para aumentar o valor nutricional.

Hidratação e descanso

Uma boa hidratação e descanso adequado são fundamentais para desempenho e recuperação muscular.

Aliar o shake com uma boa hidratação e um bom descanso, são essenciais para um melhor resultado – Foto: Reprodução/ND

Utilizar shakes de proteína como parte de uma estratégia bem planejada de nutrição e treino maximiza seus benefícios no desenvolvimento muscular e na recuperação.

É importante escolher um shake de acordo com suas necessidades dietéticas e considerar a qualidade do produto e a presença de adoçantes ou aditivos, que podem aumentar as calorias e ter efeito contrário ao desejado.