Quantos agachamentos você precisa fazer por dia para ver resultados nos músculos das pernas?

Os agachamentos são reconhecidos como um dos exercícios mais versáteis e eficazes, praticados tanto em academias quanto em treinos domésticos. Eles ajudam a tonificar os músculos, queimam calorias e contribuem para uma melhor postura e mobilidade articular.

Esses exercícios ajudam a tonificar os músculos, queimam calorias e contribuem para uma melhor postura e mobilidade articular – Foto: Canva/Divulgação/ND

No entanto, para obter resultados e evitar lesões, é essencial seguir orientações adequadas.

Quantos agachamentos realizar diariamente?

A quantidade ideal de agachamentos varia conforme o nível físico e os objetivos de cada pessoa. Segundo o portal Women’s Health, iniciantes podem começar com 15 repetições, realizadas 3 a 4 vezes por semana. Com a progressão, esse número pode aumentar gradativamente até 50 repetições diárias, o suficiente para alcançar resultados visíveis.

Além disso, variar os tipos de agachamento e adicionar peso, como kettlebells, é uma boa estratégia para evitar a adaptação muscular e tornar os treinos mais dinâmicos. Após o primeiro mês, essas mudanças ajudam a intensificar os resultados.

Quais músculos são trabalhados nos agachamentos?

Saiba quais são os músculos trabalhados nesse exercício – Foto: Canva/Divulgação/ND

Os agachamentos ativam vários grupos musculares ao mesmo tempo. Os principais incluem:

• Quadríceps e glúteos, os mais solicitados durante o movimento;
• Isquiotibiais e adutores, que auxiliam na estabilização;
• Core (abdominais e lombares), essencial para equilíbrio e postura.

Esse exercício também melhora a força e a mobilidade geral do corpo, tornando-se uma opção completa para quem busca fortalecimento muscular.

Como realizar agachamentos corretamente?

Para evitar lesões e maximizar os benefícios, é importante prestar atenção à técnica:

• Posição inicial: pés ligeiramente afastados além da largura dos ombros, com os dedos apontando para frente;
• Movimento descendente: dobre os quadris e os joelhos, descendo até formar um ângulo de 90 graus;
• Postura: mantenha a coluna reta e os músculos abdominais contraídos durante todo o movimento;
• Força no retorno: use os calcanhares para impulsionar o corpo de volta à posição inicial.

Evite erros comuns, como deixar os joelhos girarem para dentro ou ultrapassarem a linha dos pés.

Em quanto tempo os resultados aparecem?

Com regularidade, os primeiros efeitos podem ser percebidos após um mês de prática. Iniciar com 50 agachamentos diários e evoluir progressivamente ajuda a tonificar glúteos e fortalecer pernas.

No entanto, outros fatores, como dieta equilibrada e descanso adequado, também influenciam nos resultados.

Quem deve evitar os agachamentos?

Apesar de promover o trabalho de certos músculos, existem grupos de pessoas que devem evitar este exercício – Foto: Canva/Divulgação/ND

Embora sejam amplamente benéficos, os agachamentos podem não ser indicados para pessoas com problemas nos joelhos, como artrite ou lesões prévias.

Também é importante cautela para quem sofre de dores na lombar ou limitações de mobilidade nos quadris. Nesses casos, é recomendável buscar orientação médica ou de um fisioterapeuta antes de incluir o exercício na rotina.

Respeitar as limitações do corpo e adotar um plano progressivo são passos fundamentais para aproveitar ao máximo os benefícios dos agachamentos, garantindo uma prática segura e eficaz.